夢 想 大 門

恐懼症屬於焦慮症之一
主要的焦慮症有三種：

一、概括性焦慮（generalized anxiety）：
　　意指一種持續超過六個月的長期焦慮狀態
　　這類患者無法放鬆自己
　　而呈現持續性的擔憂及緊張
　　導致睡眠障礙甚至破壞正常生活

二、恐懼症（phobia）：
　　患者對特定事物或情況強烈恐懼
　　恐懼的程度超過正常的比例
　　其中較常見的如畏懼密閉空間的「幽閉恐懼症」
　　害怕與人交往的「社交恐懼症」等 

三、驚慌發作（panic attack）：
　　患者會驟然發生強烈而無法解釋的恐懼
　　這些恐懼多數伴隨身體方面的症狀
　　如胸痛、心悸、出汗、反胃、暈眩、僵硬
　　坐立不安、窒息甚或斷氣的感覺
　　而使病人自以為是心臟病發作
　　甚至產生即將死亡的錯覺



焦慮症可以服用抗焦慮藥物來治療
但很難不繼續服用
因此　學習以其他非藥物的方式回應焦慮
才是較有效的處置

建議的方法包括：

一、學習放鬆：
　　每天撥出十五至三十分鐘的時間
　　進行調勻呼吸、聽輕鬆的音樂、按摩
　　飼養寵物、品嚐美味或聞嗅香氣等
　　運用身體的美妙經驗遠離焦慮

二、減緩焦慮的運動：
　　任何有氧運動都適合焦慮症患者
　　臨床証明等量時間的運動比休息不動更有益於袪除焦慮

三、化擔憂為行動：
　　避免胡思亂想
　　將注意力集中用於實際行動

四、查證事實：
　　焦慮很容易被誇大
　　許多想像中的恐怖事件
　　到頭來都證明是瞎擔心
　　因此寧可花時間去求證事實
　　莫無緣無故去瞎擔憂

五、當機立斷避免猶豫不決：
　　「不確定」佔了焦慮極大的比例
　　也是壓力的主要來源
　　因此凡事該斷則斷
　　一旦下了決定知道下一步該怎麼做
　　心中反倒篤定而不易為焦慮所困

六、分散注意力：
　　要把焦慮從腦中趕走並不容易
　　越是努力要克服焦慮
　　可能弄得越焦慮
　　不如把注意力轉移到其他地方
　　就不再為焦慮騷擾了

七、安排憂慮時段：
　　每天固定排出二、三十分鐘的「焦慮時間」專門處理焦慮
　　這段時間以外若有任何焦慮　馬上把它紀錄下來
　　並告訴自己　現在不是焦慮時段　不理會焦慮
　　等到焦慮時間再處理
　　雖未必能完全免除焦慮
　　至少可以避免將時間跟精神浪費在焦慮上面

八、「去敏感作用」（desensitization）：
　　運用如治療氣喘、皮膚過敏類似的原理
　　讓病人逐步接觸並習慣其所畏懼的事物
　　一點一滴地除去心中的恐懼感
　　最終達到不再恐懼的地步

九.、洪水法（flooding）：
　　讓病人完全沈浸在無垠的恐懼之中
　　所謂「置之死地而後生」
　　當病人感受到極端的恐懼時
　　不要輕易脫離那個情境
　　直到龐大的恐懼完全消失為止
　　這是一帖速效的「猛藥」
　　只在所有的緩和方法都無效
　　而且有專業醫護人員在場時才可使用

十、嘗試讓自己「更有用」：
　　把注意力放在別人的焦慮上面
　　關心別人不僅能使自己的人生展現新貌
　　也減少擔心自己的時間跟精神
　　從而避免焦慮的困擾。

以上這十帖「處方」並非人人適用
也未必招招有效
但輕度焦慮的讀者不妨從中選取合適的方法幫自己減壓抒慮
至於焦慮嚴重者
最好還是找精神科醫師或心理專家諮詢、治療，以免擔誤病情

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幽閉恐懼症：

對於密閉空間或較狹小的空間會害怕、恐懼等
但不見得是沒窗戶的地方
只要是對"小空間"會排斥的人就會不安
他們會覺得那裡有種壓迫感想儘速逃離那裡
如此的情況就叫幽閉恐懼症
而對多小的空間會恐懼因人而異　每個人的感覺不同  

人群恐懼症：

基本上這種症狀分為兩個方向
一是看到人群就會產生厭惡感、驚慌失措、緊張等等
二是當只有自已一個人的時候會產生這種感覺

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[轉錄]奇摩知識＋