夢 想 大 門

單車運動與慢跑及游泳
主要為長時間中等程度之運動
其優點為可燃燒人體肌肉中之脂肪
增加之瘦體組織LBM
提高基礎代謝率BMR等
隨者人類年齡增加基礎代謝率隨之下降
當BMR下降　代表人體所需熱量降低
若不控制飲食或有持續運動之習慣
在中年或是年過三十的男女
常有發福之問題
接下來高血壓、心血管疾病
糖尿病、痛風也隨之發生
造成生活品質下降

騎單車好處多多

1.每天單車騎四英哩(約6.4公里)的人
　比不騎單的人
　罹患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%

2.經常騎單車的人比不常運動的人
　身體健康狀況要年輕十歲

3.騎半小時單車約燃燒150大卡熱量
　很明顯的單車通勤有益減重

4.經常騎單車會增進心肺功能
　尤其當患有支氣管炎或氣喘等毛病時相當有用

5.騎單車是很好的有氧運動
　並且不會對關節及肌肉造成過度負荷
　對患有關節炎、體重過重
　或單純的身體狀況不佳等等都很有益處

6.騎單車不會使您的身體過度疲勞
　即使年紀老了也可以持續騎
　就這個觀點而言
　應該早點把單車運動當成的嗜好

7.經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益
　騎單車可促使人樂觀

單車運動之能量消耗

先給大家一個參考數值：

騎腳踏車(8.8公里/小時)：3 kcal/kg body weight
故一位體重70公斤之成年男性其每小時消耗210 kcal

若騎腳踏車(20.9公里/小時)：9.7 kcal/kg body weight
故一位體重70公斤之成年男性其每小時消耗約700 kcal

相較於快步走(6.0公里/小時)
或游泳(0.4公里/小時)4.4 kcal/kg body weight
皆在伯仲之間

－－－

[轉錄]PTT實業坊